s 4

witam. to moja dieta w dni w które robie interwały: I posiłek Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g Banan 140g B:19 T:28 W:120 kcal:817 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:35 T:31 W:41 kcal:576 III posiłek Ryż brązowy 50g [...]

lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]

"w twarogu są minimalne ilości latozy.. ale ok byle by wpc z oliwą" Ale co, mam pić tę oliwę duszkiem? "pełnowartościowy posiłek powienien składać się z tłuszczy warzyw i białka można dodać ww i tak pownien wyglądać posiłek na studiach nie orzechy" To mogę dodać WPC i jakieś węglowodany do tych orzechów. "oliwy ile Ci [...]

[...] 100g piers z kurczaka 10g oliwy Dodaj warzyw. 15.30 CARBO oILIMP Przed treningowo Wywal to, niepotrzebne. 16 TRENING 18.00-19.00 Posilek po treningowy Gainer Mega Mas 4000 100-150g Tuńczyk w sosie własnym 5g oliwa 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów [...]

Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

Witam wszystkich Jestem 60 kilogramowym szczurem o wzroście 170 cm, a oto dieta na masę, którą sobie ułożyłem: Posiłek 1 2 jaja całe ok.100g płatki kukurydziane 150g mleko 3,2% 200ml B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) [...]

dieta redukcyjna dla dziewczyny 67kg, 175cm, 21 lat aeroby: szybki marsz, basen, rower, hardkorowy sex poprawcie byki, będą sogi 1. -2 jaja - Pieczywo żytnie pełnoziarniste, (2 kromki) 2. -Pieczywo żytnie pełnoziarniste (2 kromki) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 3. -Ryz brązowy 50g (pół woreczka ) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 4. [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Nie ma problemu provi sobie załatwię, zastanawiam się tylko ile czasu taperować masterem i propem? Jeśli wezmę mastera to tylko flakon 10ml, bijąc co 2 dzień to 3/4 flakonu pójdzie do kosza.... Do jakiej dawki taperować propa i co ile dni-strzałów zbijać go w dół? 15-25 prop 100mg eod 15-25 ripid 250mg eod 25-28 prop 150/100/75/50 eod (co 3 strzał [...]

to nie ma sensu chłopaki inaczej widza to fani z przed tv a inaczej ktoś startujący/trenujący Xlat... zresztą w pl tylko piłka nozna cieszy sie duzą pupularnością - reszta jest okresowo małyszomania/kowalczyk/adamek/pudzian - bohaterowie i tyle normlany polak zna. nawet w boksie 90% ludzi zna 4 nazwiska - golota,adamek,michalczewski,włodarczyk no [...]

No Wczoraj pobiegałem trochę i czosnek wszamałem i jest już w miarę ok. A co do efektów to nie ważyłem się ale siła na płaskiej + 7,5 kg w bicu gdzieś koo 1 cm został jeszcze tydzień brania mety a efekty jak na bica to trochę słabe, klata tez nie widzę żeby za dużo urosła. Z kolegą gadałem i mówi ze brał to metę co i ja i przytył 4 kg a w bicu [...]

W pracy mam jedną półgodzinną przerwę dlatego pomyśle nad zakupem gainera (po przerwie mam 5 godzin pracy do końca zmiany) Z tego zdania wynika, że Twój posiłek jest mało kaloryczny, skoro chcesz dokupić gainera. Osobiście skupiłbym się, by śniadania miało większą ilość tłuszczu, lepsze źródło energii. Dałbym 100g owsianych, 200ml mleka, z 3-4 [...]

podstawowy FBW by georgu 4-dniowy czy 15-10-5? Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 21:32:01

znalazłem błąd jaki popełniałem w kalkulatorach gotowych na necie rozchodzi się o zaznaczeczie aktywności fizycznej zaznaczałem od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec [...]

Napewno Cie te plery bola glownie po tym jak robisz MC, przysiady ze sztanga, lub wyciskania siedzac , wowczas najwiekszy bol idzie na kregoslup glownie na odcinek ledzwiowy. Jak temu zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

No wlasnie ja nie wiem co Wy ssobie ubdzuraliscie z tym wymyslaniem i hipohondria. Nie chcialo mi sie w ogole tego komentowac. Ja nie jestem hipohondrykiem tylko wlassnie jego przeciwienstwem - zapominacie chyba ze wypisalem sie ze szpitala zeby pojsc na silke%-) Sytuacja jest dosc powazna bo uraz zostal wykluczony. Sa dwie opcje: zakrzepica lub [...]

Dzisiaj bicek + tricek + aeroby Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Junior-dos-Santos-vs-Blagoy-Ivanov.jpg UFC Fight Night 133: dos Santos vs Ivanov – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 133 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między byłym mistrzem UFC Juniorem dos Santosem i byłym mistrzem WSOF Blagoyem Ivanovem. Karta [...]

1. daj warzywka :) i ja zmniejszyłbym ilość oliwy, ale to oczywiście zależy od twojego rozdzielenia makroskładników 2. ok ;p 3. bardzo poprawnie :] i dodaj warzywek 4. jeżeli trening masz w odpowiednim czasie po tym posiłku to ujdą jakoś te warzywa, ale jeśli masz go powiedzmy 1h po tym posiłku to wyrzuć je, gdyż obciążą one twój układ pokarmowy [...]